„Aludjunk jól és álmodjunk szépeket…”
A hideg napokon nem csak a téli fáradság keserítheti meg az életünket. Évszaktól függetlenül bizony a legtöbbször attól a triviálisnak tűnő ténytől vagyunk fáradtak hogy nem alszunk eleget, vagy ha mégis, alvásunk nem minőségi. Az alvásproblémáknak számtalan oka ismert, cikkünkben ezeket vesszük most sorra, a teljesség igénye nélkül.
Egy felnőtt ember számára az „előírt” átlagos napi alvásmennyiség 7-8 óra, és ez is a minőségibb fajtából, a pihentetőbb órákban. Ti alszotok ennyit naponta? Ha nem, akkor nem lesz másra szükségetek, mint egy alvásrendre és a zavaró tényezők kiküszöbölésére. Lefekvés előtt fontos a szellőztetés, a friss levegőben jobban lehet pihenni, hiszen, a ‘fáradt’ levegő távozik a szobából. A rossz alvást az is előidézheti, ha te vagy a párod horkol, vagy rosszabb esetben légzéskimaradás gátol a pihenésben, például egy erősebb megfázáskor.
Gondoltátok volna, hogy a rendezetlen, nem megfelelő étkezés is lehet probléma? Reggelizz mindennap, az ételek legyenek fehérjében dúsak, és igen, a szénhidrátokra is a megfelelő mennyiségben, de szükség van! Napközben pedig táplálkozz többször, de keveset! További ok lehet a vérszegénység, a menstruációs ciklus alatti vérveszteség, vagy a vashiány. Az is sincs jótékony hatással az alvási szokásaidra, ha sokat (túl sokat) kávézol, vagy magas koffeintartalmú italokat fogyasztasz. Igyál bőségesen, hiszen, ha nem iszol eleget, dehidratáltnak érzed majd magad és nehezebben szenderülsz álomba. A depresszió is vezethet alvászavarokhoz, a depressziós időszakok, az évszakok és a hőmérséklet hirtelen történő megváltozása mind mind kihatással vannak az ember szervezetére.
Tippjeink a következők: hogy hamarabb térhess nyugovóra, a hálószobából zárj ki lehetőleg minden elektromos kütyüt, hiszen ezek a készülékek képesek felborítani apró rezgéseikkel az alvási ritmusod. Az ébresztő is inkább legyen analóg! Fontos a szabályos alvásrend, lehetőleg sötétíts, és ne sajnáld a pénzt egy jó matracra, párnára, takarókra, elvégre az életed 1/3-át az ágyban töltöd! Az ágyad és a benne lévő dolgok mind természetes anyagokból készüljenek, ez csökkenti az allergia kialakulását, és a bőrirritációt. Közvetlenül lefekvés előtt pedig lehetőleg ne egyél semmit.
Jó éjszakát és pihentető alvást kívánunk Mindenkinek!
